@dietgohan_kame｜かめ🐢-17kgズボラ女の腸活ダイエット

マジ太らん。

ダイエット中でもOKなスタバの飲み物とご飯を紹介するよ。

これはダメ。

ダメだけどダメ。

まず1つ目。

ダイエット中でも飲めるスタバのミルクティーラテ。

なんとこちら、57kcal。

ちょっと飲みます。

甘っ。

アイスティーのブラックにホワイトモカシロップを追加したもので、甘いから、ダイエット初期の時はこれに助けられてた思い出の品。

じゃあ次。

フラペチーノです。

私はダイエット中のお菓子みたいのは、150kcalまでって決めてたんですね。

150kcal以内のフラペチーノのカスタムです。

バニラクリームフラペチーノにエスプレッソをちょっと追加、低脂肪ミルク変更、ホイップ無し。

トールです、これも。

ショートだとね、少ないじゃん。

1個フラペチーノでホイップなんてつけちゃったら、1食分くらいのカロリーある。

500とか。

3種のきのこ&ローストチキン。

石窯カンパーニュです。

きのこ入ってるんで、食も性【?】も取れる。

腸活できますよね。

タレすごいけど。

あとチキン。

タンパク質。

タンパク質これだけで17.7。

1食女性20g目指したいところなので、まあいいかな。

ただ、パンいいの？

って感じですよね。

スタバパンしかないです。

どっちの方がマシか？

みたいな。

一番はタンパク質ですね。

タンパク質を摂れるように意識してみてください。

もう3回くらい食べてるんですよ。

パンがもちもちで美味しいです。

アサイー&ベリーヨーグルトグラノーラです。

スタバ来ちゃった。

なんかちょっと食べたいって時に、ショーケースに並んでるような山崎パン。

山崎パン選ぶよりは、こっちの方がいいかなっていう消去法。

なんか食べたいっていう気持ちの時に、我慢我慢じゃなくて、カロリーが低いものを選ぶ。

食べてました。

3分で完成。

誰でも簡単。

痩せるズボラ丼。

ローカット【?】玄米150g。

白米よりダイエット向きです。

鰹節2g。

出汁が満腹感を与えてくれます。

海苔。

日本人の腸には、海藻を分解できる腸内細菌がいるけど、欧米人にはいないらしい。

シラス。

小魚は、頭から丸ごと食べれるから、栄養価高すぎくん。

卵は白身ごと。

タンパク質も無駄なく取っちゃう。

ネギとゴマかけたら完成。

腸活もズクミソ汁【?】も一緒に食べよう。

これで栄養バランス完璧です。

うまっ！

これ最高！

このアカウントでは、48kgキープ中の私が、食べて痩せる腸活レシピを発信しています。

何しても痩せない女性は、これ試してください。

これするだけで一気に体重が動きます。

私が63キロから17キロ痩せただけじゃなく、多くの女性が見違えるくらい変わった方法は、筋トレでも食事制限でもありません。

たとえお米を100グラムに減らしたところで、腸内のデブ菌が多ければ、余分に脂肪を吸収して太ります。

逆に腸内に住む約1.5キロ分の細菌を整えれば、余計に脂肪を吸収しないので、お米150グラムでも太りません。

私が13年間リバウンドを繰り返していたのは、腸内環境が原因でした。

デブ菌を滅ぼし、24時間燃える体を作る、腸活ダイエットの方法を知りたい方は、この投稿にいいねして、好きな教科をコメントしてね。

太る前兆がわかる？

デブサイントップ3。

堕落ボディから17kg痩せて、ベストボディジャパン日本2位になった経験から言うと、太る前兆のデブサインと対処法さえ覚えておけば、運動しなくてもしっかりと脂肪を落とせます。

デブサイン第3位、食事が10分で終わってる。

これは、噛む回数が少なくて早食いしてしまってるサイン。

食事が消化しきれないままデブ菌の餌になるので、最初の一口だけでもいいので、30回噛むようにしてみてください。

デブサイン第2位、おならが臭い。

これは腸の中で悪玉菌が多くなっているサインで、代謝も落ちている可能性が高いです。

日々の食事に納豆かキムチを1品プラスするだけで、徐々に腸内環境が改善していきます。

デブサイン第1位、体重計に乗らなくなる。

これが一番危険です。

体重が増えているのを自分で分かっているからこそ、現実から目をそらして体重計に乗らない。

これ、気持ちはめっちゃ分かるんですが、乗らなくなると太る一方です。

絶対にお風呂上がりなど、体重計に乗る習慣をつけましょう。

具体的に多くの方がダイエットに成功した、腸活ダイエットの方法を知りたい方は、この動画にいいねして、プロフィールをチェック。

夜に食べると脂肪が減る夜食トップ3。

夜食は太ると思い込んでる人、めっちゃ損してます。

実は、夜から睡眠中は腸内細菌が一番活発に働くので、脂肪を燃やしてくれる、痩せ菌を育てるゴールデンチャンス。

夜食は賢く選んで脂肪を落としましょう。

特に最後の1位は超おすすめです。

今すぐ食べてみてください。

第3位、ホット無調整豆乳。

腹持ちが良く、大豆のタンパク質は中性脂肪に効きます。

第2位、キムチ。

乳酸菌が睡眠中に、痩せ菌を増やします。

唐辛子のカプサイシンが、脂肪燃焼をサポートします。

第1位、ギャバ。

高カカオチョコ。

カカオ70%以上。

ギャバで睡眠の質を上げて、食欲の暴走を防ぎます。

カカオのエピカテキンは、代謝を上げ、痩せ菌の餌にもなる、美味しい神夜食です。

ダイエットは、我慢じゃなくて、賢く選んでみてください。

具体的に、正しく腸を整えて17kg痩せた、腸活ダイエットの方法を知りたい方は、いいねして、プロフィールとリールをチェック。

脂肪肝、中性脂肪、高血糖、まとめて改善する方法。

それは、筋トレでも、食事制限でも、水を大量に飲むことでもありません。

これまで、更年期世代の女性を、たくさんダイエット卒業に導いてきた経験から言うと、最初にやるべきことは、たった一つ。

腸の大掃除です。

腸の中には、約1.5キロ分の細菌が住んでいて、腸内のデブ菌が多ければ、どんな食事をしても、過剰に脂肪を吸収して太ります。

なので、まずは、腸をきれいに大掃除するために、16時間ファスティングをやりましょう。

夜20時から翌日の昼12時までの16時間を水だけで過ごすだけ。

あとは、自分の腸内タイプに合わせて適切な食事を選ぶだけ。

具体的な腸内フローラ57タイプに合わせて、効率よく痩せる方法を知りたい方は、この投稿にいいねして、好きな季節をコメントしてね。

サイズ【?】のディアボラ風、48kgキープ中の私が、お家でヘルシーに改善してみたら、最高すぎた。

これ意外と簡単で、10分くらいでできた。

ダイエット中も楽しめるように、PFCを意識して作っていくよ。

ぶっちゃけ皮取ったら、もも肉も胸肉もそんなにカロリー変わらない。

ライフハック。

鍋とかなんかお盛り【?】にすると、いい感じに焼き上がるよ。

ディアボラ風って言ったら、このパセリが大切だよね。

コクウマダレ【?】を煮詰めたら完成。

ご飯もジャガイモも食べて、約450kcal、タンパク質は約27g。

我慢しないダイエット、ストレスフリーで最高です。

食べてみたいと思ったら、いいねで教えてね。

実は私、31歳にして、過去一のヒント【?】で、肌綺麗って言ってもらえるんですけれども、美肌作りのために5年以上続けている、私の最推しサプリ、紹介するね。

それが、このコラーゲンペプチド。

コラーゲンって飲んでも意味ないんじゃないの？

って思っている人もいるかもしれないんですけれども、昔はね、飲んでもアミノ酸に分解されるだけって思われていたんですよ。

でも実は、研究が進んで、摂取したコラーゲンの一部は、小さなペプチドの形で血液中に確認されるってことがわかったんです。

本に載っていた比較では、魚料理に含まれるゼラチンと、あらかじめ細かく分解されたコラーゲンペプチドを比べたら、血液中で確認されたコラーゲン由来成分は、ペプチドの方が約3倍だったんだって。

つまり、同じコラーゲン由来の成分でも、細かく分解されたペプチドの形の方が、血液中で確認されやすかったということです。

さらに、コラーゲンペプチドを摂取した人の試験では、肌の弾力アップや水分蒸発の抑制、シワの溶石【?】の減少まで報告されているよ。

このタイプは、ちょっと味に癖があるから、私は朝のコーヒーに溶かして飲んでるよ。

でも、面倒くさいとき用に、サプリタイプもしっかり常備している。

何事も続けられることを取り入れるのが大事です。

10年後も綺麗な自分に出会えるように、今回紹介したサプリは、オンラインで手軽に買えるiHerbで購入しているよ。

お得なクーポンコードも載せておくので、ぜひチェックしてみてね。

脂肪肝で痩せる必要がある人、絶対に見てください。

特に、お酒を飲んでないのに脂肪肝になっている人は、要注意。

非アルコール性脂肪肝の方は、カロリーの取り過ぎとか、太り過ぎが原因ではありません。

大体の原因は、脂質の取り過ぎです。

まずやるべきは、食事バランスの正常化。

例えば、PFCバランスで言うと、P25%、F25%、C50%を、ざっくりでいいので意識してみてください。

その上で、10キロ以上減量したい方は、運動。

食事制限を止めても、多くの方が成果を出せた、腸活ダイエットがおすすめです。

詳しい腸活ダイエットの方法を知りたい方は、この投稿にいいねして、プロフィールをチェック。

食欲おバカな私でも、3食食べて痩せられたダイエットご飯。

しっとり胸肉の鶏チリ作っていくよ。

中華って油多めのメニューもあるから、ダイエット中は迷いがちだけど、自炊なら油を控えて作れるから大丈夫。

片栗粉をまぶすと、しっとり仕上がりやすいよ。

オリーブオイルはスプレータイプでシュッと。

少量で済むから、油を控えたいダイエット中の救世主。

玉ねぎって、超繁殖菌【?】の餌になるオリゴ糖やイヌリンが含まれてるから、めっちゃ腸活食材なの。

玉ねぎすごい。

タレを作ったら、フライパンにイン。

鶏肉に絡めるだけでもう完成。

ご飯を入れても、320キロカロリー。

こんな背徳感ある味なのに天才すぎる。

食べてみたいって人、いいねしてね。

更年期でお腹の脂肪を早く落とすなら、5kg、10kg、15kgと、多くの女性が痩せている筋トレがおすすめです。

わざわざランニングしたり、お米を抜いたりする必要もないです。

40から50代を境に、お腹の肉が全然落ちない、気づいたらまた体重が増えてる、寝つきも悪くて体が重い、そんな悩みがある方は、今すぐ筋トレで解決しましょう。

この方法に出会って、超ズボラでマックヘビーユーザーだった私が、17kg痩せて、ベストボディジャパン日本2位になりました。

私がやった腸内の筋【?】をトレーニングする、腸活ダイエット法を知りたい方は、この投稿にいいねして、好きな果物をコメントしてね。

秋に太る原因第1位は、モンブランでも、月見バーガーでも、運動不足でもありません。

食欲の秋、美味しい食材がたくさん増えますよね。

でも、痩せたいから我慢してとしてませんか？

痩せられない本当の原因は、食べ過ぎではなく、脂肪燃焼力の低下が引き起こす、燃焼不全が原因です。

腸内環境を整えて、燃焼不全を解消する、秋の食べ合わせを3つ紹介します。

1つ目、ごぼうと里芋の豚汁。

秋の根菜、ごぼうと里芋の水溶性食物繊維が、痩せ菌の餌になります。

2つ目が、長芋と納豆とメカブ。

ネバネバ三重奏を合わせると、美味しいだけでなく、水溶性食物繊維と菌がまとめて取れます。

3つ目、柿×お酢。

柿にお酢を足すことで、柿の食物繊維とお酢の酢酸が取れて、消化つ【?】におすすめです。

参考になったら、いいねお願いします。

せっかく痩せたし、もう戻りたくない。

165cm、48kgをキープ中の私が、3日連続リピしてる、うますぎる韓国ご飯を紹介するよ。

友達とのご飯は、我慢せず楽しみたいので、一人のお家ご飯で調整してる。

最近ハマってるのが、韓国で流行ってるらしいダイエットボウル。

美味しいし、乗っけるだけで簡単なので、3日連続リピ中。

このタレが、チンチャマシッソ。

ご飯、もめん豆腐、きゅうり、ノンオイルツナ、韓国海苔、目玉焼き、乗っけるだけで完成。

これ、うま！

これ、明日も食べたい。

美味しく食べて痩せたい人は、いいねしてね。

ダイエット中は、牛丼は全部アウト。

マジ痩せる。

すき家で大会減量中でも食べられるメニュー紹介するよ。

行くぞ！

山掛けマグロたたき丼です。

山芋が付いております。

山芋は、食物繊維ですね。

腸活もできるし、このマグロがしっかりタンパク質取れて、脂質も牛丼よりはるかに少ない。

腸活、ねばねばで。

生で食べるといいんですよ。

生で取ると、消化酵素が追加されますので。

ちょっとやっぱミニだけど、米はなんか多くない？

2以上【?】は、もう、おでぶです。

おお。

あはははは。

本当？

うん。

めっちゃ美味しいわ。

美味しいですか？

うん。

2つしかなかった、オススメは。

オクラ、うまぬし【?】、鶏そぼろ丼です。

鶏そぼろ丼だけだと、ちょっと食物繊維が不足するから、オクラ入ってるといいかなってところですね。

多分これは、黄身を分離させるんでしょうけど、ダメです。

ダメ？

白身が大事なんです。

あ、そうですね。

うわっ。

それも、おいしそうじゃない？

この鮪【?】は、牛丼を食べると、お腹がいっぱいになる。

私が食べると、ゆっくり食べれて、満足感も得れますので、ぜひやってみてください。

薬レベルで痩せる、神朝食5選。

朝ごはんを間違えると、1日中の血糖と食欲が乱れて、強制的に痩せられなくなります。

難しく考えず、痩せるならこれ食べて。

最後に、要注意ポイントも話すので、最後まで聞いてくださいね。

1つ目、メカブ。

朝ごはんの最初に食べましょう。

痩せ菌の餌になるし、糖の吸収も緩やかになります。

2つ目、納豆。

付属のタレは使わず、醤油、ポン酢、温泉卵がトッピングにはおすすめ。

3つ目はキウイ。

朝のフルーツにはキウイがおすすめ。

痩せ菌の餌になる水溶性食物繊維が取れて、痩せモードに入ります。

4つ目、味噌汁。

フリーズドライだと忙しい朝でも痩せ菌が取れて、腸活ができる。

キノコや海藻類が入っているとベスト。

5つ目、ツナ缶。

選ぶのは水煮一択。

タンパク質で腹持ちが良く、間食も防げます。

そして、朝食で一番大事な注意点をお話しします。

それは、お米などの炭水化物を抜かないこと。

糖質を極端に抜くと、腸の善玉菌が減って、代謝低下にも繋がります。

朝は、炭水化物も絶対取ってくださいね。

このように、ダイエットの正しい知識をつけて、17キロ痩せた腸活ダイエットの方法は、プロフィールとリールでお伝えしてます。

これが筋トレ30分でも燃えるお米の量。

これがウォーキング30分でも燃えるお米の量。

これがヨガ30分でも燃えるお米の量。

運動を頑張っても、これだけしか燃焼しません。

たまにランニングしたり、ジムに行っても、なかなか痩せない。

もっと頑張った方がいいのかな？

もしそう考えるなら、マジでやめてください。

13年間のリバウンド地獄から抜け出し、17kg痩せて、ベストボディジャパン日本2位になれた経験から言うと、筋トレはやらなくても大丈夫です。

先にやるべきは、20代の痩せる体質を呼び覚ます腸の大掃除です。

腸の中には約1.5kg分の細菌が住んでおり、デブ菌が多ければ、どんなに筋トレをしても脂肪を過剰吸収して太ります。

まずは、腸をきれいにするために16時間ファスティング。

夜20時から翌日の昼12時までを水だけで過ごすだけです。

まずは、ここから始めましょう。

具体的な腸内フローラ57タイプに合わせて、効率よく痩せる方法を知りたい方は、好きなおかずをコメントしてね。

ダイエット始めたい人、最初の1週間で、絶対にやってほしいことを話します。

特に最後はやっておかないと、マジでリバウンドします。

1.いきなり100%の食事にしない。

ダイエット初日は、謎にモチベが高いですが、一気に食事を変えないでください。

まずは、1食から余裕を持って、ダイエットご飯に切り替えていきましょう。

2.腸をリセットしてからスタート。

自分がおデブと感じている人は、ほぼ100%お腸【?】です。

無駄な脂肪吸収をしているので、まずは、痩せ体質にするために、16時間ファスティングをしましょう。

夜20時から昼の12時までがおすすめ。

パン【?】、まずは褒める。

1日1食をダイエットレシピに切り替える。

16時間ファスティングをする。

これが最初の1週間でできれば、自分を最大限褒めてください。

それだけでも大きな一歩です。

あとは、無理なく自分のペースで、少しずつ食事を切り替えていってください。

私が17キロ痩せて、ベストボディジャパン日本2位になった、腸活ダイエットの方法を知りたい方は、フォローしてリールをチェックしてみてください。

31歳。

大会に向けてガチ減量中のご褒美ご飯。

揚げない、マヨなしなのに濃厚なヘルシーチキン南蛮。

大会まであと1週間なのにタルタルたっぷりのチキン南蛮がどうしても食べたい。

ということで、減量中でも食べられるように作ってみた。

砂糖の代わりに、ゼロカロリーの天然由来甘味料のアルロース、甘酢だれをじゅわっと絡めます。

鶏胸肉って、実は疲労回復をサポートする成分も豊富らしい。

そしてタルタルは、マヨネーズの代わりに、豆乳ヨーグルトを使用。

濃厚タルタルを遠慮なくドバー。

これがまためっちゃ美味しい。

ご飯もしっかり食べても、約410kcal、タンパク質30g。

我慢しないダイエット、ストレスフリーで最高です。

食べてみたいって人、いいねしてね。

165cm、45kg、痩せる1日の食事Vlog始まります。

なんか、朝から甘いもの食べたくて、バナナスムージー作ります。

毎食、タンパク質は摂取したいので、ヘンププロテインも入れるよ。

このココア味、最近のお気に入り。

植物性のオーガニックプロテインを使ってるよ。

ライスミルクを見つけたの。

早速使ってみよう。

え、チョコシェイクだ。

うますんぎ。

サーモンとアボカドで良質な脂質を取る。

良質な脂質はマジで代謝上がるから取った方がいいよ。

脂質の削りすぎは、げっそりハリツヤなくなっちゃって、仕上がりマジ可愛くない。

これはマジで私の体験談。

夜はもう寝るだけなので、低脂質にする。

ポリムネ【?】って疲労回復効果もあるんだって。

メカブは飲み物です。

ちなみに今、私の大好きなオーガニックスーパーのビオセボンで、プロテインフェアやってるらしい。

私の推しは、ヘンププロテイン。

シンプルな原材料の植物性ミルクも、ビオセボンには売ってるよん。

気になる人は、ぜひチェックしてみてね。

31歳。

米を炊き忘れた日のズボラダイエットご飯。

フライパンに入れてほったらかすだけ。

シーフードパエリア。

ご飯炊き忘れた日って、今から炊くのめんどくさくない？

太ってた頃の私は、もういいやって菓子パン食べてた。

でも、そんな日こそこれ。

具材を炒めて、生米もそのまま投入。

シーフードとパプリカを、ドーン。

あとは、ふたして弱火で15分。

ほぼほったらかし。

タンパク質も食物繊維も取れて、魚介の旨味、うますぎ。

米炊き忘れた日の救世主。

ダイエット中でもパエリア食べたい人は、保存して作ってみて。

お腹の脂肪が燃える、ずるい食べ合わせ3選。

10キロ以上落としたい人は、絶対これ食べて。

運動も食事制限も、まずはやらなくてOK。

それでも、毎月生徒さんから、たくさん成果報告が届いています。

特に、健康診断で脂肪肝、コレステロールを指摘された人は、今すぐこの3つやってください。

1.豚肉とごぼう。

痩せ菌の餌となるイヌリンと、糖質代謝をサポートするビタミンB1が同時に取れます。

豚汁が代表例。

2.キウイとオリーブオイル。

痩せ菌の餌になる水溶性食物繊維と、便の滑りを良くするオレイン酸が同時に取れます。

3.バナナと高カカオチョコ。

痩せ菌の餌になるオリゴ糖と、腸のお掃除役【?】になるカカオ食物繊維が同時に取れます。

ただし、チョコは2、3かけまで。

正しい腸活の知識をつけて、63キロから17キロ痩せた腸活ダイエットの方法を知りたい方は、プロフィールとリールをチェック。

本日最初の任務は、ホームホワイトニング。

大会当日、ステージ上では一瞬の油断も許されない。

身体を仕上げることはもちろん、歯を白くすることも重要な任務の一つなのである。

ゆっくりしている暇はない。

限られた時間の中で、栄養を確保する必要がある。

本日の任務飯は、豚キムチ。

大会前だからといって、食べないという選択肢はない。

しっかり食べて、しっかり絞る。

これが、きれいに痩せる鉄則である。

うまい。

任務飯完食。

食事を終え、次の任務地へ向かう。

なお、本日の移動には相棒も同行。

コードネームはロン。

無事、任務地に到着。

ここからは仕事の打ち合わせが始まる。

目の前には数々の甘い誘惑。

しかし大会前の亀は、お菓子には一切目もくれない。

選んだのは、アイスコーヒー。

甘い誘惑を回避し、なんとか乗り切った。

本日も食事成功。

大会まであとわずか。

一般【?】の戦いは、まだ終わらない。

朝一で白湯を飲んでいる人、腸が腐ります。

朝に白湯を飲むといいという、嘘の情報を真似すると、朝から悪い菌を大量に飲み込むことになります。

朝一に白湯を飲むと、寝ている間に口の中で大繁殖した細菌を直接飲み込んでしまうので、腸で炎症が起きたり、筋肉分解、代謝低下、脂肪蓄積といった健康やダイエットに悪影響を起こします。

朝一やるべきことは歯磨きです。

歯磨きをした後に、白湯を飲むと、1日の代謝スイッチが入り、最高の1日がスタートします。

正しい腸活の知識をつけて、63キロから-17キロ痩せた腸活ダイエットの方法を知りたい方は、プロフィールとリールをチェック。

これは、ランニング30分でも痩せるご飯の量。

これは、筋トレ30分でも痩せるご飯の量。

これは、ヨガ30分でも痩せるご飯の量。

こういう動画を見て、頑張って運動しても、これだけしか消費できないのか、と落ち込まないでください。

私が17キロ痩せて、ベストボディジャパン日本2位になれた経験から言うと、痩せるためなら、運動はしなくていいです。

ダイエットイコール運動という考え方は、無理です。

私が運動せずに、3ヶ月で痩せられたのは、腸のおかげでした。

筋肉の細胞は、生まれ変わるまで3ヶ月かかりますが、腸は1週間あれば生まれ変わります。

胃部筋【?】を洗い流し、24時間燃える体を作る、腸活ダイエットの方法を知りたい方は、プロフィールとリールをチェック。

キャベツ、レタス、きゅうり、ブロッコリー、トマト、オクラ。

どっちが痩せるサラダか、わかりますか？

何も考えずサラダを食べていると、痩せるチャンス逃してます。

痩せるサラダの答えは、Bです。

では、Bがなぜ痩せるのか、雰囲気でなんか良さそうではなく、詳しく見ていきましょう。

まず、Aのサラダは、全部の約90%以上が水分。

食物繊維は、1g前後しかありません。

栄養素がスカスカで、ほぼ水を食べているだけ。

逆に、Bのサラダはどうでしょう？

レタスは90%以上が水分ですが、ブロッコリーとオクラは水分量は14%前後と栄養が詰まっていて、食物繊維は約5倍もあります。

脂肪燃焼スイッチを入れるには、腸にいる痩せ菌に食物繊維を食べさせる必要があります。

Aはただ水を食べているだけ、Bは燃える燃料である食物繊維を食べています。

痩せ体質を作るなら、Bのような食物繊維の詰まったサラダを食べましょう。

このように腸を整えて、24時間燃える体を作る、腸活ダイエットの方法は、プロフィールとリールでお伝えしています。

165cm、63kg、食欲化け物女、そこから17kg痩せて、ベストボディジャパン日本2位になった私のダイエット革命が起きたたった一つの方法。

高校生で63kgあって、ポテトLを1日で7個食す食欲化け物女で、コンビニでスイーツを3000円分買うレベル。

僕は【?】メンズ物しか入らず、オーバーサイズが流行ってるって言い聞かせてた言い訳の達人が私でした。

買われたのは【?】筋トレ、食事制限みたいな我慢は諦めて、とにかく腸を綺麗に洗い流す、たったこれだけでした。

まずは、腸をきれいに大掃除するために、16時間ファスティングをやりましょう。

これができたら、あとは自分の腸内タイプに合わせて、適切な食事を選ぶだけ。

具体的な腸内フローラ57タイプに合わせて、効率よく痩せる方法を知りたい方は、好きなフルーツをコメントしてね。

31歳、大会に向けてガチ減量中のリセットご飯。

食べ過ぎた次の日はこれ。

お腹すっきり、ネバネバ腸活丼。

昨日食べ過ぎたからって、次の日何も食べない。

は、やりません。

そんな日は脂質を抑えて、タンパク質と食物繊維をしっかりとる。

納豆、オクラ、わかめをネバネバになるまで混ぜまくる。

豆腐で米のかさ増し作戦。

ご飯、豆腐、ツナ、キムチを盛って、ネバネバをドーンって完成。

これで約390キロカロリー。

次の日こそ、抜かずに食べることで痩せるよ。

痩せたいなら、朝これだけ食べて、みたいな動画、信じちゃダメですよ。

当たり前ですが、朝1品増やしただけでは、痩せません。

それで痩せたなら、誰も苦労しません。

13年間リバウンド地獄を経験し、約17キロ痩せて、ベストボディジャパン日本2位になれた経験から言うと、最初にやるべきは、1品増やせば痩せる、みたいな、小手先のテクニックではなくて、まず、痩せる体質に蘇らせる、腸の大掃除です。

腸の中には、約1.5kg分の細菌が住んでいて、腸内のデブ菌が多ければ、どんな食事をしても、過剰に脂肪を吸収して太ります。

なので、まずは腸をきれいに大掃除するために、16時間ファスティングをやりましょう。

夜20時から翌日の昼12時までの16時間を水だけで過ごすだけ。

これができたら、あとは自分の腸内タイプに合わせて、適切な食事を選ぶだけ。

具体的な腸内フローラ57タイプに合わせて、効率よく痩せる方法を知りたい方は、好きな件【?】をコメントしてね。

体の仕組みを利用して、甘いものをやめる方法を紹介します。

63キロあった時は、コンビニスイーツだけで3000円分も買ってたので、甘いものが止まらない気持ちはよくわかります。

そこから、17キロ痩せて、46キロになれた時にあった、甘いものをやめる方法をシェアします。

甘いもの欲は、一種の弱さではなく、体の仕組みがそうさせてるだけ。

原因は、脳、舌、腸の3つです。

1つ目、脳。

別腹の正体は、脳が飽きているから、塩っ辛いものに飽きると、次は甘いものを食べろと命令してきます。

満腹がどうかは関係ないです。

2つ目、舌。

甘いものを食べ続けるほど、同じ甘さでは足りなくなる。

だから、前食べた時よりも、もっと食べたくなってしまいます。

3つ目、腸。

腸が乱れて、エペキン【?】が減ると、満腹サインが故障して、甘いもの欲が止まらなくなります。

対策はこの3つ。

1、食事に甘いもの枠を導入。

さつまいも、かぼちゃ、フルーツなど、自然の甘みを1品入れるだけ。

2、甘さを一段下げる。

板チョコを高カカオチョコ、甘いラテを無糖ラテ、ジュースをフルーツに賢く置き換えると、少ない甘味で満足できる。

味覚の再起動が起きます。

3、痩せ菌に餌をあげる。

納豆、キムチ、味噌汁、海藻を毎食どこかに1品入れるだけ。

もう満足のサインがちゃんと出る体に戻ります。

具体的な腸活ダイエットの方法は、プロフィールとリールを覗いてみてください。

限界ボディから17kg痩せて、ベストボディジャパン日本2位になれた、痩せる神習慣5選紹介します。

特に最後は、私の人生を変えた習慣です。

1.やる気があっても運動しない。

モチベが高い時って、今日は走るか？

みたいな気持ちになりますが、どうせ頑張ったご褒美で、爆食いするので運動はしません。

2.朝一で歯磨きをする。

朝の口内は、細菌が日中の約30倍。

そのまま飲むと、菌が腸に流れ込んで、太る体質になります。

朝歯磨きプラス、白湯を飲むと完璧です。

3.買い物は空腹でいかない。

空腹でいくと、カゴがお惣菜やお菓子だらけになります。

絶対に何か食べてから行きましょう。

4.夜の空腹はプロテイン一択。

これ最強で、タンパク質はお腹に溜まるので、自然とお菓子に手が伸びなくなります。

5.憧れの人を想像する。

ダイエット中は、今日くらい行くかーみたいに気持ちが揺らぐ瞬間が絶対あります。

そんな時、憧れの人を想像して、あの人ならどうするだろうと考えてから行動を決めるようにします。

そうすると、自然と行動が整います。

具体的な、17キロ痩せた腸活ダイエットの方法を知りたい方は、好きな教科をコメントしてね。

31歳。

大会に向けて、ガチ減量中のご褒美ご飯。

甘じょっぱさが病みつき、痩せるハニーマスタードチキン。

大会まで残り1週間なのに、新大久保の揚げたて韓国チキンに誘惑されました。

どうしても、こってり甘いチキンが食べたくなったので、揚げずにヘルシーに。

この焼き目。

もうこの時点で、うまそうすぎる。

蜂蜜の代わりにアルロースを使って、甘さはそのままで、ヘルシーにしてやったぜ。

特製ハニーマスタードソースをドバー。

煮絡めたらジューシーチキンできちゃった。

野菜と一緒に盛り付けて、濃厚ハニーマスタードチキンの完成。

食べたいものは我慢せずヘルシーに作ればいいじゃん。

このアカウントでは、減量中のリアルなダイエットご飯を載せてます。

今すぐ3kg落とすなら、私だったらこうします。

もともと63kgのデブで、ポテトLを1日7個食べてた私が、17kg痩せて、ベストボディジャパンで日本2位になる秘訣なんですが、実は、超簡単なことを意識するだけで効果出ます。

とにかく早く3kg落としたいって人は、これだけやればOKです。

ステップ1、16時間断食をやる。

腸内のデブ菌が多いと、どんな食事でも太りやすくなるから、まずは、夜8時から翌日の昼12時まで、一段敷き【?】でデブ菌を洗い流します。

ステップ2、腸活食材を1品増やす。

この中で好きなものを、いつもの食事に1品追加してみてください。

ステップ3、アイスは我慢しない。

ダイエットイコールアイスNGだと、すぐストレスでバグ食いしてしまいます。

アイスは我慢ではなく、パッケージの後ろに評価【?】と書いてあるアイスに書いて【?】みてください。

ステップ4、おやつも我慢しない。

おやつは私も全然食べます。

ただ、何でもいいってわけじゃなくて、必ずこの3つの中から選びましょう。

特に甘栗は、ヘルシーで美味しいからおすすめです。

素焼きナッツ類、5から7粒。

甘栗、6から8粒。

高カカオチョコレート、2、3かけ。

ステップ5、完璧を目指さない。

ダイエットって、70%を継続できれば、痩せていくんです。

明日から100%で頑張るではなくて、毎日を70%で続ける意識を持ってください。

より具体的な、腸活ダイエットの方法を知りたい方は、好きなおにぎりの具をコメントしてね。

31歳。

絶対老けたくない私の簡単ダイエットご飯。

美容もダイエットも叶える。

濃厚ヘルシー。

とろろそば。

10割そばって、腸活ダイエットと相性バッチリ。

グルテンフリーで食物繊維も取れる上に、抗酸化成分のレシチンまで入ってる。

でも腹持ちがそんなに良くない。

朝とか昼に食べると危険。

すぐ腹減る。

夜ご飯がおすすめだよ。

ヤマイモには腸内細菌の餌になる成分が含まれている。

巷のトロロそばレシピだと、タンパク質足りないの多い。

お好きな肉100g入れてね。

このアカウントでは、体の中からきれいに痩せる、腸活レシピを発信しています。

無印いったら買わなきゃ損。

神痩せ商品5選。

特に最後の商品はヤバくて、私が17キロ痩せて、ベストボディジャパン日本2位にさせてくれた商品です。

まず1つ目は、バターチキンカレー。

無印といえばレトルトカレー。

たくさんある中で裏の原材料を見まくって、私が選んだのがこれ。

まず、原材料名にスラッシュがなくて無添加。

植物油脂ではなく、ギーが使われている。

さらにカルダモン、シナモン、ターメリックなどの、抗酸化成分を含むスパイスもたっぷり。

2つ目、発酵ぬか床。

これはマジでお気に入り。

普通のぬか床みたいに毎日かき混ぜなくていいから、ズボラな私でもめちゃくちゃ使いやすい。

ぬか漬けって乳酸菌などが関わる発酵食品だし、野菜の食物繊維も一緒に取れるから、消化痛【?】にもってこい。

余った野菜はバンバンここに入れてます。

使いすぎて今日は補充用を買ってきました。

3つ目はマシュマロです。

マシュマロって実は成分がシンプルなものが多いんです。

私は、ダイエット中のご褒美に食べることが多いです。

せっかく、腸活してるからさ、ご褒美もなるべくクリーンにご自愛したいんです。

しかも、無印のマシュマロって一個一個が小さいから、ちょこちょこ食べられて満足感もいい感じ。

カロリーはまあまああるから、友達と半分にシェアしてね。

4つ目、オクラ入りネバネバ野菜のスープ。

これ、なんと1食21キロカロリーです。

最高。

オクラやわかめなども入ってて、食物繊維もしっかりとれて、腸活にも良い。

しかも、スープに入ってる出汁の旨味っていうのが、食欲を落ち着かせてくれるから、なんかもうちょっと食べたいってなった時に、超おすすめ。

そんな未来の自分を救うために、私はお家にストックしてます。

5つ目は、パスタスナックチーズ味です。

私が食べたい味を買って、もう食べてしまいましたが、これはどうしてもお菓子食べたい、我慢できないって時には買います。

1袋で134kcalだから、これ食べきっちゃってもギリ大丈夫。

しかも、ボリボリ食感で、ちゃんとザお菓子。

だからさ、お菓子欲【?】がしっかり満たされるんです。

しかも、普通にめっちゃ美味しかった。

私や多くの方が痩せられた、腸活ダイエットの方法は、プロフィールとリールをチェック。

朝に飲むと太る飲み物トップ3。

痩せそうと思って飲んでるそのドリンク。

実は太る原因になってる人、マジで多いです。

特に1位は危険なので、今すぐチェックしてください。

第3位、C1000ビタミンレモン。

朝のビタミンC習慣、健康そうですよね。

実は、この小さな1本、白砂糖5個分の砂糖が入っています。

空腹の朝に飲むと、ビタミンCより先に糖が一気に吸収されて、血糖値が急上昇。

太りやすいです。

ビタミンCは、イチゴやキウイなどから取ってください。

第2位、甘酒。

甘酒って、飲む天敵と呼ばれてますが、正体は吸収の早いブドウ糖です。

実は、同じ量だとカロリーはコーラより上です。

朝一の空腹に飲むと、血糖値が爆上がりして、白食い【?】の原因になります。

飲むなら、食後に少量を飲むと効果的です。

第1位、アーモンド効果。

ヘルシーそうな顔してるけど、原材料は、砂糖、植物油脂、加糖ブドウ糖液と、蜂蜜。

しかも、タンパク質は1.1gしかないので、栄養は偏っています。

買うなら、無調整豆乳にしましょう。

タンパク質は、アーモンドミルクの約7倍で、腹持ちが全然違います。

具体的に、正しく腸を整えて、17キロ痩せた、腸活ダイエットの方法は、プロフィールとリールでお伝えしてます。

もし、明日の朝、この頃のデブに戻ったとしたら、最短でこの体に戻すために私がやる3ステップをお話しします。

ステップ1、基礎代謝の把握。

まずは、糖質制限や筋トレなど行動する前に、現在地を把握しましょう。

厚生労働省の計算式がシンプルで、40代女性で体重が60kgの場合、21.9×60で1314kcalが基礎代謝になります。

これが、絶対に守るべき摂取カロリーの上限です。

ステップ2、デブ菌を洗い流す。

もし、ジャンクフードを週1回以上食べているなら、腸内のデブ菌が多い可能性が非常に高いです。

デブ菌が多いと、1日の食事で合計150から200kcal分を多く吸収するので、そんなに食べてないのに太るという状態になります。

この状況を打破するために、デブ菌を洗い流す16時間ファスティングを行いましょう。

夜20時から翌日の昼12時まで水だけで過ごしましょう。

まずは1日やるだけでOKです。

ステップ3、腸活で痩せ菌を増やす。

デブ菌を洗い流したら、最後に基礎代謝を10から15%上げてくれる、痩せ菌を増やします。

腸活レシピは、この3つが美味しくておすすめ。

もし、間食を食べたくなったら、この3つから選べばOKです。

素焼きナッツ類、5から7粒、甘栗、6から8粒、高カカオチョコレート、2、3かけ。

より具体的な腸活ダイエットの方法を知りたい方は、好きな季節をコメントしてね。

31歳。

大会に向けてガチ減量中のご褒美ご飯。

ガッツリ濃厚なのに痩せる。

チキンケバブ丼。

大会まで残り19日だというのに、街中のケバブの誘惑に負けそうになったので、マヨなし油なしでヘルシーに作ってみた。

やっぱ屋台のケバブを再現するなら、しっかり焼き目をつけたいよね。

ということで、焼いてやったぜ。

この時点で美味そうすぎる。

ケバブの濃厚ソースももちろんマヨなし。

キャベツの食物繊維で、腸活にもグッド。

ご飯、キャベツ、炊きたて【?】チキンをドン、ソースをたっぷりかけたら、痩せケバブ丼の完成。

このアカウントでは、減量中のリアルダイエットご飯を載せてます。